Uyku

Uyku sağlığın korunması bir yana kilo kontrolünde çok önemli bir faktördür. İyi bir uyku vücudun dinlenmesini sağlamanın yanında iştahı kontrol eder, yağ yakımını sağlar, metabolizmayı hızlandırır ve iyileşmesine izin verir. Ancak yeterince uyumanın gerekliliği bazen gözden kaçabiliyor. Hatta az uyuyarak daha fazla kalori harcanabileceği gibi yanlış kanaatlere kapılanlar bile vardır. Ancak araştırmalar uykunun kilo kontrolünde oldukça önemli bir rolü olduğunu açıkca gösteriyor. Uykunun kilo vermeyi nasıl etkilediğini incelediğinizde çoğu hormonal olan sonuçlar görüyoruz. Egzersiz dolu bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenme ile beraber günde 6-7 saat kesintisiz uyumaya dikkat edin. Leptin ve Greplin Hormonları Salgılanması Uyku vücuttaki birçok peptin yani kıymetli hormonların üretilmesini etkiler. Bu konuda iştahı bastıran ve yağ yakımı sağlayan Leptin hormonu iyi bir uyku uyurken salgılandığı halde mide tarafından salglanarak iştahı arttıran Greplin hormonu uyku açlığında daha fazla salgılanır. Yeterince uyuduğunuzda açlık azalmakla kalmaz yağ yakımı sürecine de katkı sağlayarak fazla kiloları vermenize yardım eder. Büyüme Hormonları Salgılanması Peptinlerden bahserken uyku sırasında hipofiz bezi yine peptin grubunda değerlendirdiğimiz büyüme hormonlarını da salgılar. Büyüme hormonları sadece gelişme çağında değil sonrasında da hücre yenilenmesinde olmazsa olmaz bir peptindir. Bu hormonlar ayrıca kas üretimine yardımcı olur. Büyüme hormonunun artması metabolizmanın da ciddi miktarda hızlanması anlamına gelir. Hızlanmış metabolizmayla daha çok enerji yakar ve böylece daha çabuk kilo vermiş olursunuz. Kortizol Hormonu Salgılanması Yeteri kadar uyuduğunuzda kanınızdaki kortizol yani stres hormonu seviyesini düşürürsünüz. Kortizol seviyesinin yüksek olması metabolizmanın hızını düşürür. Ayrıca kortizol proteinlerin glikoza dönüşmesinde önemli rol oynar. Yani yüksek kortizol durumunda hem glikoz seviyenizin artması sayesinde kan şekeri dalgalanmaları yaşar hemde proteinlerin gerektiği biçimde kullanılamaması sayesinde kas üretimi yavaşlamasına maruz kalırsınız. Sağlıklı bir metabolizma için kandaki kortizol seviyesinin düşük olmasına yani sakin olmaya dikkat etmelisiniz. Yeterince uyumak bunu sağlamanızda yardım edecektir. Uyku ve İyileşme İlişkisi Düzenli egzersiz yapmak hem kilo vermenizi hem de daha sağlıklı olmanızı sağlayacaktır. Egzersiz yaptığınızda hem kalori harcar hem de aslında kaslarınızda mikro hasarlar meydana getirirsiniz. Uyku sırasında vücudunuz kendini tamir ederek eskisinden daha iyi bir hale döner. Gelişmek, yenilenmek ve iyileşmek istiyorsanız vücudunuzun kendini tamir etmesine izin vermelisiniz. Yeterince uyumak vücudunuzun daha iyi dinlenmesi, yağ yakması, iyileşmesi ve hatta büyümesiyle sonuçlanacaktır.
Wellness, Yaşam Uyku için yorumlar kapalı

Bu sayfayı paylaş

Bağlantılı

Makaleler

Bu Mudur? Budur!

Yaşam bir ölçüde gerek hayatın anlamını kavrayabilmek ve onu doyasıya deneyimlemek gerekse kendimizi anlayabilmek için verdiğimiz çabalardan ibarettir. Aslında kendimize...

Çekiciliğin Bilimi

Çekicilik güzel olmaktan oldukça farklı bir kavram. Güzelliğin tanımı kültürlere, coğrafyaya, cinsiyete, yıllara hatta modaya göre değişebiliyor iken çekicilik hiçte...

Doktorculuk

Aslında herkesin bildiği üzere bazı tıbbi sorunlar titreme, susama, aşırı öfke, aşırı terleme, takıntılara yatkınlık, uykusuzluk, huzursuzluk, halsizlik gibi durumlara...

Kalori

Her makinenin çalışması için kendine göre bir yakıt gereklidir ve vücudumuz da tam bir makinedir. Büyüme, kendini yenileme, düşünme, hareket...

Düşüncenin Kakafonisi

Mesela bir ameliyatı düşünün, önce bir tarafları kesiyorlar, sonrada kesilen yerdeki eti uc uca getirip bir güzel dikiyorlar. O iki...

Davranış Makinesi

Çok enteresan bir makine düşünün; O kadar enteresan ki eline alıp içine baksan bile nasıl çalıştığı anlaşılmıyor ama bolca elektrik...

Kötü Hipnozlar

Kötü hipnozun etkisi altında kalmak deyince galiba bazı insanların aklına bir ara kötü niyetli bir hipnozcunun koltuğuna oturmuş olmak filan...

Bir Bedeli Var

Aslında iyi veya kötünün tanımı birbirine karışmaya çok müsait. Hatta sıklıkla bir zamanlar kötü olarak tanımlanmış olan şeyleri yapanların sayısı...